Obteniendo una erección fuerte y duradera
En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual
Alcanzar una erección duradera que permita completar un acto sexual no siempre es fácil. Hay momentos en los que, debido a varios factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.
Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación específica de estrés que nos distrae en el momento de la intimidad.
Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.
Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, dure más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como el esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás lo tenemos a un nivel más bajo de lo habitual. Para más información, visita www.eretron.es.
Tips para mejorar la duración de una erección
En realidad, no hay soluciones mágicas, pero con las siguientes recomendaciones puedes mejorar tus erecciones si solo estás pasando por un problema temporal. Si percibes que persiste, es conveniente que consultes a un especialista para recibir asesoramiento sobre cómo resolverlo.
Relajación y delicadeza. Apresurarse en el sexo no es beneficioso. Disfrutar de un encuentro sexual relajado y lento, donde se enfatice en los juegos previos, el descubrimiento de las zonas erógenas propias y de tu pareja, sin duda favorece la concentración y el aumento del placer, lo que resulta en una erección más duradera y satisfactoria. Asimismo, una penetración demasiado intensa y vigorosa puede causar la pérdida de la erección. No intentes superar tus límites, solo lograrás el efecto contrario.
Evita usar ropa demasiado ajustada. En particular, la ropa interior no debe comprimir tus genitales. También debes evitar llevar pantalones muy ajustados, ya que pueden aumentar la temperatura de los testículos, lo que puede afectar la cantidad de espermatozoides y los niveles de testosterona.
Fortalece tu pene. Probablemente has oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después de dar a luz, pero también son excelentes para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son esenciales para mantener relaciones sexuales y también para lograr una erección más sólida. El principal ejercicio consiste en contraer el músculo pubocoxígeo utilizado para retener la orina durante varios minutos a lo largo del día. Puedes practicarlo mientras estás en el trabajo, en casa o en transporte público. Un suelo pélvico más fuerte mejorará tus erecciones y prevenirá otros problemas como la incontinencia urinaria.
Alejate del alcohol y el tabaco. Son dos de los hábitos más perjudiciales para la salud… y también para tus erecciones. El alcohol produce cansancio y puede ser depresivo; y el tabaco es uno de los factores de riesgo del desarrollo de arteriosclerosis, lo que puede dificultar la obtención de una erección a pesar del deseo sexual.
Duerme lo suficiente. Sí, descansar adecuadamente es fundamental para una erección más firme y duradera. Durante el sueño se recarga energía, los órganos de todo nuestro cuerpo se oxigenan y, por lo tanto, al despertar te sentirás mucho más vigoroso, incluso después de una siesta breve.
Realiza ejercicio con moderación. Practicar deporte es sumamente beneficioso y, junto con una alimentación saludable, es la mejor forma de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual y el sedentarismo sin lugar a dudas es una de las peores cosas que puedes hacer si quieres evitarlo. El deporte te proporcionará más energía y te sentirás mucho más enérgico y fuerte en todos los aspectos. Pero ten cuidado, si haces demasiado ejercicio o sientes que has llegado al punto de agotamiento, podrías notar una disminución en tus erecciones.
Mantén una buena salud dental. Aunque parezca extraño, tus dientes están relacionados con tus relaciones sexuales. Según un estudio del British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también presentaban enfermedades asociadas con las encías. Por lo tanto, es crucial que te cepilles los dientes al menos tres veces al día y acudas a controles dentales al menos dos veces al año.
Alimentos que mejoran tu erección
La alimentación también juega un papel esencial. No nos referimos a los conocidos alimentos afrodisíacos, que tal vez son más un mito que una realidad, sino a alimentos que pueden incrementar tu energía justo cuando la necesitas. Entre estos alimentos que mejoran tus erecciones, deberías tener en cuenta los siguientes:
- Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que favorecen la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco antiguo y, sobre todo, natural y delicioso.
- Aguacate. Es rico en fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, favoreciendo la relajación de los músculos y vasos sanguíneos del pene, lo que facilita las erecciones.
- Ostras. Aunque su fama suele atribuirse a su carácter afrodisíaco, las ostras son ricas en zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
- Frutos secos. Incluye en tu dieta anacardos o nueces, ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, dos factores clave para mantener la erección.
- Pescado azul. Su contenido de grasas poliinsaturadas también funciona como vasodilatadoras y el omega 3 contribuye al aumento de los niveles de dopamina en el cerebro, lo que facilita la excitación.